不能睡觉怎么办(不能睡觉吃什么药)
失眠是因为维生素不足？建议补充2种维生素，让你睡个安稳觉,下面一起来看看本站小编内科科普张医师给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
人的一生有三分之一的时间都是在床上度过的，但是不同的年龄段也有不同的睡眠时长。一般来讲，小孩子和年轻人的睡眠时长比上了年纪的老年人的睡眠时间要长，相对于老年人来说睡眠质量也比较高。
下面我们一起来看一看那些经常熬夜，还经常会失眠会对年轻人造成什么样的影响，并且从营养补充这个方面探讨一下应该补充哪些营养物质可以帮助改善年轻人的失眠症状。
随着目前娱乐方式的多样化和各种社会压力、生活压力对年轻人的影响，12点之后入睡已经是很多年轻人的常态，不仅如此，越来越多的年轻人睡眠质量也堪忧。
那什么样的情况才算是失眠呢？事实上，失眠要满足以下条件：
a睡眠困扰，即入睡困难或者睡后易醒，醒后难以入睡；2
b条件影响：即在环境舒适，睡眠条件良好的情况下难以入睡；
c后续影响：经常性的失眠严重影响了白天的生物活动，出现了精力下降，记忆力下降的情况。
说了这么多，我们来看一看，究竟人为什么会失眠？
其实从严格意义上来讲，人的失眠可能是很多原因造成的，在日常生活中最常见的原因可能就是年龄的问题。
我们都知道，人一旦上了年纪，睡觉的时间就会变短，很多年轻人还在呼呼大睡的时候，很多老头老太太在凌晨五点的时候就起床遛弯了，他们并不是失眠，只是睡够了，机体自然而然地就醒了，也不会觉得疲惫。
在临床上失眠分为两种，一种是短暂性失眠，另一种是长期性失眠。而这两种失眠在临床上的表现均为在夜晚的时候入睡困难以及早醒，比较严重的失眠症患者每天甚至只能睡到三四个小时，这当然会对第二天的学习和工作造成很严重的影响。
在遇到一些比较特殊的情况，比如对于学生来说，进行阶段性考试的时候，或者是上班族在进行中期考核的时候，会对一些人造成一定的压力，导致这些人出现焦虑、紧张，到了晚上就会出现入睡困难，甚至还会觉得呼吸困难、喘不上气，自然会造成患者出现难以入睡的症状。
但是这种短暂性失眠，持续的时间不会很长，当那些对他们造成影响的事件过去之后，失眠的症状就会自己消失了。遇到这种情况，其实是不需要用药物加以干预的，需要做的就是排解内心的焦虑和紧张情绪，等情绪稳定之后，自然就可以顺利入睡了。
还有一种失眠属于长期性的失眠，这种情况多发生在处于更年期的女性或者是神经衰弱的人群当中，患者一旦出现长期性的失眠，一定要及时去医院治疗，并且谨遵医嘱。
这些患者在长期性的失眠过程中，还会表现出脾气急躁、异常焦虑的现象，严重的话甚至会导致患者出现抑郁情绪，所以一定不要不把失眠当成一件小事，在生活方式方面的一些习惯也要加以改正，才可以更好地改善患者的睡眠质量，促进晚间入眠。
还有一种因素也会造成失眠的发生，就是环境因素。很多人都会觉得“择床”是一个坏毛病，也很不理解这种行为，但是对于一些人来说，突然换了一个环境之后就是无法入睡。
另外比较吵闹的环境和房间遮光效果不好的环境都会造成失眠，所以，年轻人在换岗位或者是搬家的时候一定要打听好房子周围有没有吵闹源，别让环境因素影响了自己的睡眠质量。
虽然很多失眠的人群都是受到外界的压力或者是环境因素影响，但是不得不提到的是，失眠也可能是因为缺乏维生素造成的。有研究表明，失眠的人群很有可能是缺乏维生素B和维生素D，下面我们一起来接着聊一聊这两种维生素。
1、维生素B
维生素B6和维生素B1在人体内缺乏的时候，有可能会造成失眠。研究表明，维生素B6是B族维生素，有多种药理作用，比如抑制呕吐、营养神经、促进代谢等。维生素B6在人体中的含量不是很高，但作用却比较广发，在人体缺乏维生素B6的时候，也会出现一些症状。
下面我们要说的是维生素B6在多种药理作用的一种——营养神经。人体在缺乏维生素B6的情况下，神经系统会处在一种持续兴奋当中，在夜晚的时候就会导致人体比较亢奋，当然没有办法入睡。
而且即便是入睡后还会出现多梦、盗汗等症状，影响其睡眠质量。第二天醒来还会导致状态不佳、身体格外的疲惫，在工作和学习当中无法集中注意力。
有些情绪比较容易出现波动的人，可能就是因为缺乏维生素B6。另外，临床上缺乏维生素B6的症状还包括皮肤出现炎症，面色苍白，乏力等。
缺乏维生素B6的情况下，还会造成机体贫血。对神经系统的影响主要是造成思想混乱，意识不清晰，这也是造成患者在夜晚的时候失眠头痛，睡不着的原因之一。
还有一种说法是，缺乏维生素B6的儿童会因为维生素和蛋白质的分解受到影响，从而导致儿童出现失眠的情况，但是这种情况并不多见，如果儿童出现觉少、经常啼哭的时候要立即去医院就诊，向医生询问解决对策，而不是寻找一些偏方。
2、维生素D
相信大家对维生素D并不陌生，日常饮食中有很多食物都有天然的维生素D存在，比如深海鱼类和动物肝脏。记得上学的时候，家长经常会给孩子购买鱼肝油，当时只是觉得新鲜好玩，并不知道里面富含了大量的维生素D。
鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼的肝脏中提取出来的脂肪，呈现乳白色或者是黄色，味道发苦。鱼肝油富含大量的维生素A和维生素D等营养成分。可以提高视力，对于学习压力较大的初高中生很有帮助，不得不说的是，鱼肝油里面包含的大量的维生素D还可以帮助提高睡眠质量，缓解睡眠障碍等问题。
有研究发现，机体缺乏维生素D的时候会引起机体的失眠。美国科学家针对1500名存在睡眠障碍的人群展开了一系列的试验和调研，结果发现大脑含有维生素D受体的区域恰好是参与睡眠的区域。
也就是说维生素D维持神经系统功能并且还参与睡眠的，这几乎可以说是科研界的共识了。研究者在给予这些睡眠障碍人群一定的维生素D作为补充剂一段时间之后，发现其睡眠质量得到了明显的改善。
而人体缺乏维生素D的现象非常常见，主要是因为富含维生素D的物质比较单一，在瓜果蔬菜中的含量特别少，主要存在于动物肝脏中，特别是深海鱼类的动物肝脏中。
对于一般家庭来说，不会经常食用一些深海鱼类，更别提通过这种方式去补充维生素D了。另外就是，动物肝脏中虽然含有丰富的维生素D，但是一般人很难做到经常吃动物肝脏，除非是各人喜好。
所以在日常饮食中，要注意补充维生素D，虽然它在机体中的含量非常少，但是作用确实非常大的，不要等到缺乏维生素D之后，机体出现一定的反应了，再想着去补充。
其实现在依然有很多人都没有意识到失眠对机体带来的影响，他们甚至根本就没有把失眠当成是一种疾病去对待，当然了，大部分人失眠都主要是因为压力方面的原因，但如果长期失眠，当量变引起质变之后，失眠对人体的影响就会非常巨大。下面，我们一起来看一下失眠都有哪些危害？
1、引发心血管疾病
当代年轻人面对各界施加而来的压力，难免会出现各种情绪方面的问题，如果心理问题没有得到及时的排解，就会一直在心里积聚，在夜深人静的时候，开始回想各种让自己觉得苦恼的事情，就会导致失眠的发生。
长期失眠的人群机体会分泌更多的胆固醇，这种物质积聚在心血管中会阻碍血流的顺畅，久而久之，就会影响心血管机能的健康。另外，失眠还会让人觉得焦虑和恐惧，会分泌大量的肾上腺素，造成心跳加快、呼吸加快的现象，影响心脏功能。
2、导致内分泌失调
很多女生在青春期的时候脸上会长很多的“青春痘”，就是因为内分泌的问题产生的，当时可以把原因归咎于青春期激素的不平衡，但是当年纪越来越大，很多已经过了青春期的人还是会长痘痘，出现这些情况的10个人当中就有8个属于经常熬夜或者是存在睡眠障碍的人群。
失眠会导致人们的食欲下降，晚上睡不着，白天光想着打瞌睡，怎么抓紧时间补觉，不会在正常的时间点就餐，会导致人体越来越消瘦，免疫机能还会下降。
免疫机能降低，反过来又会影响睡眠质量，就会形成一种恶性循环。一个长期失眠的人其体内的激素水平一定是紊乱的，会导致长痘、精神涣散、身心疲惫的现象。
通过本文我们对失眠有了一定的了解，通过学习我们可以知道，失眠必须满足三个以上的条件，此外，导致失眠的原因是多种多样的，情绪环境年龄或者是饥饿或过饱都会引起失眠。
对于当代的年轻人来讲，养成一个良好的睡眠习惯至关重要，可以保证你在上班的时候有充沛的时间和精力去应对生活和工作中的种种问题，相反地，如果你存在一些睡眠障碍，可能就会造成你在第二天工作的时候无法集中注意力，影响工作效率。失眠不是一件小事，长期失眠不仅会导致人体的专注力，免疫力下降，还会增加心血管疾病的患病率，因此，如果是长期失眠，一定要及时就诊，寻求医生的帮助。
随着当今社会的高速发展，行业与行业之间的激烈竞争迫使下层打工人群愈发内卷起来。小琴今年30岁了，在新公司刚工作了1年，所在的公司明面上不提倡加班，但是承接项目的之后却每每在例会上催员工加快进度，争取赶紧交付。
于是在长期的业务压力下，小秦每天都加班到凌晨两三点，靠着一杯又一杯的咖啡才勉强在电脑前保持上班的状态，快速推进项目。
这样高强度的工作过了一个多月，小秦的项目才算终于告一段落，可以和公司请年假回家好好休息一段时间。但是真的到了休假的日子，她却连续一个星期都睡不着，到了凌晨三点多依然精神亢奋，在床上辗转反侧两个多小时也毫无睡意。
小秦每天都想方设法调整睡眠，回去上班之后也尽量不加班，回家早早上床睡觉。但是即使如此，小秦也很少在1点前睡着，即使睡着了也总是会做很多梦，总是被梦魇所困，难以醒来。结果白天醒了之后还是十分困倦，难以提起精神专注工作，甚至愈发感受到不堪重负的压力。
在工作上频频出错后，小秦决定去医院就诊。医生在了解小秦的情况后，给她开了几瓶维生素，并嘱咐她规律作息。小秦看着手里的维生素片，心里只觉得纳闷：几片维生素还能把失眠治好吗？
很多人可能也会像小秦一样这么想，认为维生素并不能改善失眠症。
但其实当代生活、工作压力大所致的失眠，其根本原因很可能是由于身体里缺乏这3种维生素所产生的症状。
1、维生素B1
维生素B1是一种具有抗神经炎症的维生素，能够维持身体的糖代谢平衡和神经系统的正常功能。
它具有消除疲劳的神奇功效，被称为精神性维生素，所以也是很多失眠人群的首选补充剂。
这是由于它本身具有促进神经发育的功能，能够促进大脑生长发育，因此缺乏维生素B1的人群常常会有神经炎等相关症状，失眠也与神经衰弱相关。
不过维生素B1的功能不仅在于此，它还是调节体内糖代谢、促消化的重要维生素。
缺乏维生素B1的患者常常会有消化不良的表现，当身体消化出现了障碍之后，不适感的增加也会导致难以安然入睡。
2、维生素D
维生素D是一种促进钙质吸收的维生素，它一方面能够促进小肠对钙、磷的吸收；另一方面能够促进骨质发育，增强人体骨骼健康。不过最新的研究表明，维生素D还与失眠密不可分。
据研究表明缺乏维生素D的患者更容易患失眠症，尤其是在生活压力的诱因下更容易出现失眠症状。这可能是由于大脑中的维生素D受体多数分布于睡眠相关的脑区，当身体维生素D的缺乏时，则会导致大脑睡眠区的维生素D受体激活减少，从而减少睡眠时间。
3、维生素B12
维生素B12是一种营养神经的维生素，能够保证神经功能正常进行。除此之外，维生素B12还能够促进红细胞发育，因此可以保证人体气血充足，同时还能分泌血清素调节一整天的情绪以应对复杂的工作。
但是缺少维生素B12的人群，血气不足，从而神经敏感，甚至偶有贫血的发生，进一步增加了失眠的可能。
所以我们经常能见到失眠的人情绪暴躁，这有可能不是他们本身脾气不好，而是因为缺乏维生素B12导致神经衰弱、气血不足、情绪失调。
那可不一定，因为失眠分很多种，维生素补充不是万能的。
失眠的原因及其复杂，因此国际上对于失眠的分类会从病程、病因、严重程度等多个角度进行考虑。这里单从病程角度进行分类：
1）短暂性失眠
短暂性失眠是指失眠的日子小于一周，主要是由于短期的压力、倒时差、兴奋、焦虑等原因引起的失眠。这样的失眠类型往往不需要进行药物治疗，多数倡导恢复规律作息，调整饮食结构，甚至有时候过了两天就自然而然能够正常入睡了。
2）短期性失眠
短期性失眠是指失眠一周至一个月，情绪方面主要是由于严重的家庭变故、长期的工作压力或人际关系烦恼导致的，在身体方面可能是由于身体疾病或开刀伤口所致的疼痛所致。
这样的失眠类型通常需要进行药物干预，尤其是身体疾病导致的短期性失眠，因为夜晚是机体修复的最好时机，身体本身就有疾病的情况下继续失眠，则会导致免疫力下降，不利于伤口和疾病恢复。
3）慢性失眠
慢性失眠则是指大于一个月的失眠，这样的失眠原因常常很复杂，并且难以发现。因为患者可能已经习惯这样的作息，并且因为长期的失眠又继发导致许多慢性疾病缠身，从而难以发现其根本原因是什么。
因此慢性失眠的患者一定要去医院的睡眠科进行评估诊断，在排除身体疾病的病因后进行精神方面的专业治疗，切不可长期服用上述3种维生素或其他药品，以防产生药物依赖，加重病情。
其实，当代年轻人大多数都有小秦这样的烦恼：睡不着、睡不好、睡不醒。
与其去寻找治疗的方法，不如从一开始就减少失眠的可能。
维生素B1主要存在于种子的外皮里，比如米糠和麸皮里维生素B1就很丰富，同时它在酵母菌中也很多。通俗来说，面包、三明治、饼干等发酵食物里基本都含有维生素B1，可以适当补充。
维生素B12则是主要存在于各种动物肉中，包括奶酪、鱼、蛋、动物肝脏等。因此长期素食主义对于易患失眠的人群来说并不是个好主意。
维生素D同维生素B12一样，主要来自动物性食品，比如鱼肝、蛋黄、奶油等，可以通过摄入食物进行补充。不过维生素D还有另一种摄取方式：晒太阳。
人体正常情况下是需要日光照射的情况下才能进一步吸收足量的维生素D，因为阳光中的紫外线能够使皮肤中的一种胆固醇转化为维生素D。而失眠的人群多数像小秦这样，长期坐在办公室里面对电脑，回到家时也难得见到几次晚霞，因此常常日照不足，身体疲软。
因此保证光照充足可以保证身体补充足量的维生素D，在白天精力充沛，在晚上正常进入休眠的生物钟。
其次，我们要进行适当的户外运动。
运动是失眠的一种非药物干预、治疗方法之一，在海内外都受到了认可。因为运动能够产生大量的多巴胺，而多巴胺是愉悦情绪的“起搏器”，能够击退身体的消极情绪，给人们带来愉悦感。因此提倡大家从日常生活中就保持运动的习惯，预防神经衰弱和情绪失控。
当然这里的运动不是要求大家进行高强度的训练，只需要激活身体的强度就可以了，并且运动不宜放在睡前1-2小时内进行，因为会导致精神亢奋从而难以入睡，因此建议运动和睡眠时间间隔2小时以上。
第三，泡脚也是促进睡眠的一大法宝。
相信很多人都知道泡脚的好处——活络气血，事实也的确如此。因为双脚相对远离心脏，因此常常是人体身上温度最低、血液循环最不通畅的部位。泡脚能够从外部将双脚的温度提升上去，从而加快脚部的血液循环。血液循环通畅之后，机体也就更能进入正常的睡眠状态。
不过泡脚不宜时间过长，女生也要避开月经期以免发生“血崩”惨案。
第四，睡觉前记得远离电子产品。
手机如今已是人们的贴身至宝了，很多人连睡觉的时候也要把手机放在枕边，难以割舍。而据有关调查显示，经常使用手机的人更容易出现失眠、健忘、易怒等神经衰弱的症状。究其原因主要是由于手机等电子产品就算不用时，待机的状态也会放出辐射，从而在不知不觉中被人体吸收。
还有约90%的人在被窝里关着灯玩手机，就会发现自己越玩越精神，一点困意都没有。这其实和人体的褪黑素分泌有关，因为手机等屏幕的光线使身体自动判断现在还不是夜晚，导致大脑分泌褪黑素的能力被抑制，而褪黑素正是我们睡眠的关键，它是调控我们入睡的重要激素之一。
睡眠是组成生活的重要部分，我们至少有1/3的时间都用在睡觉这件事情上，它是机体进行修复的一种重要机制。
因此，失眠不是一件小事。
大家千万不要和小秦一样，之前拼命地熬夜、通宵，最后陷入想睡睡不着的状态，严重影响了生活和工作。不能任由工作压榨睡眠时间，要更重视自己的睡眠质量，在工作的同时也要注意身体健康，才能更好地生活。
[1]董青,李跃.血清25-羟维生素D_3水平与慢性失眠症的关系[J].中国临床医生杂志,2016,44(09):22-24.
[2]曾建芳,张宗超,于学能.自拟解郁安眠汤联合维生素B1片治疗肝郁肾虚型失眠的临床研究[J].当代医学,2019,25(02):28-30.
[3]叶荣秋,李木全.维生素D对儿童睡眠障碍症状的改善作用[J].世界睡眠医学杂志,2019,6(11):1542-1544.
大家好，我是戎医生。现在很多朋友都被失眠困扰，经常睡不着或睡眠浅，一有动静，马上就醒来了。还会经常做梦，睡了一觉也不解困，白天工作没精神、疲倦。这究竟是什么原因呢？今天就给大家讲讲。
在中医看来，出现这些情况可能是因为肝血不足了。肝藏血，与人体神志活动密切相关，若肝血不足，肝所失养，则神志不安，从而影响睡眠。
因此，当您的肝血不足时，肝不能正常的疏泄气血，肝阴和肝阳强弱失衡，肝气升发太过，肝火上延，导致心神不宁，会引发失眠，从而会出现入睡困难，半夜易醒，失眠多梦的这些症状。
那么具体应该如何治疗呢？今天给大家分享一个肝血不足导致入睡困难半夜容易醒的经典名方——四物汤
四物汤具有调补肝血的功效，里面有熟地，当归，白芍，川芎；
熟地黄可以滋阴补血，益肾添精，它是通过补肾精的方式来调补肝血；
当归主要是补血之品，补的是心肝之血，同时它能够化瘀血，疏通我们的血脉；
白芍是柔肝敛阴的，保护心血管、调经养血，让我们的肝平和下来；
川穹向上能够疏风通窍，向下能够活血化瘀，在中间它可以散结开郁，全身的气血都打通，让肝血成功地到达我们的四肢。
这四味药配合起来，补血而不滞血，行血而不破血，补中有散，散中有收，能够让肝血得藏，营血调和，疏解入睡困难，失眠多梦易醒的问题，
我是戎医生，感谢大家的关注。有问题的朋友可以给我留言，我来帮你解答。
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