在手机上怎么办？

疫情居家期间，上观新闻“健康居家健面谈”系列主题公益直播活动聚焦市民心理健康，特邀宛平南路600 号上海市精神卫生中心专家程文红教授做科普访谈。
据世界卫生组织发布的一则科学简报指出，在新冠疫情大流行的第一年，全球的焦虑和抑郁患病率增加了25%。上海新冠疫情暴发以来，大部分居民封控在家，已经足不出户一个月左右。 针对众多家长关心的亲子关系问题，她建议，家长可以有一个基本的行为原则，即多陪伴关心、主动沟通、积极解释、保持日常熟悉的作息与活动。
对孩子：不能用质疑语气去沟通
居家隔离的日子，孩子们只能线上学习，也较少参与户外运动。对很多家长来说，亲子关系也备受挑战。
程文红教授认为 ，居家隔离的生活，不仅对孩子是一个挑战，对成年人也是一个巨大的挑战。对孩子来说，他们对环境的敏感性非常高，如果他在家庭当中，感受到疫情背景下，大人非常乐观，然后积极地去应对这些困难，情绪是稳定的，生活是规律的，彼此之间是互相包容的，那么相信孩子也不会有很大的问题，他也会在这个环境里学会从容地去应对。
程教授强调，一定要注意关心孩子的方式方法，不能用质疑的语气去沟通，否则会适得其反；也可以与老师保持沟通，反馈孩子近期的网课效果。家校互动共助孩子进步。
有网友提到孩子在家总是手机不离手，程教授说：“不能强硬要求不许玩。重要的是怎么样帮助孩子学习支配自己的时间，明白自己有多少时间是用来社交的，有多少时间是用来学习的，有多少时间是与家人互动的。”
对孕妇：耐心倾听其恐惧和担忧
在当前疫情防控的特殊时期，有一个特殊人群尤其值得关注，那就是孕妇。她们不仅要高度重视做好个人防护，还要时刻注意保持心理健康。
首先要获得心理支持：家人要重视和关心孕妇的心理变化，尤其是丈夫要理解妻子的心理困扰。家人要耐心倾听孕妇的恐惧和担忧，给予正面反馈，并鼓励其倾诉烦恼，耐心聆听。
其次可以转移注意力：家人和孕妇共同安排一些有意义的活动，如学习分娩、育儿、预防产后抑郁等方面知识，与家人探讨宝宝出生后的养育问题。
孕妇要定期进行产检，但外出又担忧有感染病毒的风险，因此孕妈妈在这段时间会比一般人容易担心。所以程教授建议孕妈妈全家要做好预案，积极地跟居委沟通，其次是要时刻关注医院的动态。当然还可以练习冥想，早晚各15分钟，让孕妈妈心态静下来，不去胡思乱想。
对老人：做些简便的运动或游戏
疫情给老年人的日常生活会带来压力，这些压力可能会引发心理问题。一是社交受限。老年人日常生活的社交主要集中在社区、公园、茶馆或养老机构等，如今，老年人被劝导尽量不出门，会导致他们面临更多孤独、苦闷和空虚，考验着老年人对这种相对封闭生活方式的适应能力。二是认知受限。年轻人可以通过网络保持联系，但老年人很大程度上依赖于“道听途说”的现实朋友圈，缺少主动查询权威信息和求证辟谣的能力，容易导致老年人过度紧张，甚至产生恐惧。
程教授认为老年人不能长时间一个人待在家里，这样不利于身心健康，而理性、客观地看待疫情有利于保持平稳的心态。现在的情况对大部分老年人是一种挑战，老年人自身要学会调节，孩子们也要多关心家里的老人，经常联系和沟通，主动询问他们的需求，并联系居委或者志愿者上门帮助。
为了打发居家的时间，程教授还推荐老年群体跟着网上学习健身或者简易的太极拳运动。居家情况下做一些简便的力所能及的锻炼或游戏活动，能增强免疫力，提升健康水平，愉悦自己的同时，也不给子女和社会添麻烦。
“我们要用积极的心态去面对疫情，它总是会过去。我相信大家慢慢会掌握病毒的活动规律，然后逐渐地去寻找应对它的最好的方法。第一、我觉得所有的人都是这次抗疫的勇士，因为我们共同去面对，去参与了这样一个探索。第二、要避免过度的紧张，不必要的紧张。第三、就是接纳目前的这个情况，安排好现在的生活，健康地度过这个特殊时期。”程文红教授认为，疫情居家期间，依然要保持规律的生活，早上几点钟起床，然后干什么，怎么做运动，跟谁交流，都有明晰的规划；做好这些之后，还要适度休息，保证好日常的饮食。
程文红教授“健康居家健面谈”心理健康访谈视频回放，请关注“健面谈”视频号，点击“直播回放”。
栏目主编：黄银龙 编辑邮箱：healthzk@163.com
来源：作者：王艳辉 汪洁