运动免不了急性损伤,尤其是踝关节损伤更为常见。
如果出现损伤,可以通过“POLICE”原则处置损伤。
P(Protection,保护) 在急性损伤后的初期,应尽可能以适当的工具及姿势进行防护,避免运动损伤后再度伤害。
当然,保护绝不止简单的休息,而是在保护患肢期间开始轻柔的活动。
但在活动过程中,依旧要对受损组织进行保护。
OL(Optimum Loading,合适的负荷) 踝关节扭伤后的第二天就可以进行有意识的活动,在不引起明显疼痛的前提下,尽最大可能向不同方向活动踝关节,以早期保护好神经肌肉控制能力。
I(Ice,冰敷) 冰敷可以控制受损组织的肿胀,而且可以在一定程度上减轻疼痛,但这绝不意味着冰敷时间越长越好。
一般单次冰敷以15分钟~20分钟为宜,两次之间至少间隔2小时。
长时间的冷刺激会麻痹局部神经,损伤痛觉。
对皮肤感觉迟钝的老人,很有可能造成冻伤。
C(Compression,加压包扎) 可以和冰敷结合起来,直接把冰袋绑在患处,捆绑的时候稍用力。
冰敷后仍宜使用弹力绷带或护具或支具加压兼保护。
E(Elevation,抬高患肢)患肢抬高的高度至少超过心脏位置,为的是加速血液和淋巴液回流,可与冰敷、加压同时实施。
肢体肿胀可延缓组织愈合,通过减少组织液渗出和下肢血流灌注,减轻患肢水肿。
以上原则看起来简单,但在实际生活中未必“万事俱备”,要灵活运用一切现实资源来进行急性损伤处理。
如没有冰袋可购买冰棍,甚至用冷水冲淋也有一定作用;没有绷带加压保护,可用布或双手压迫;寻找可以垫高患肢的物品,或者利用健侧腿支撑患侧腿抬高等。
需要提醒的、也是最重要的是,伤后要尽快就医。
要排除严重的韧带断裂、骨折脱位可能,并获得更专业的处理和指导。
文/北京大学国际医院康复医学科主任 周谋望图/源自网络以上为《健康报》原创作品,如若转载须获得本报授权。
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